Artigos sobre corrida

Guia completo da Meia Maratona do Rio 2026: percurso, estratégia de ritmo para o calor, nutrição e quando escolher a meia em vez da maratona.

O que fazer nos 30 minutos, nas 48 horas e na semana após a Maratona do Rio. Protocolo completo para voltar a treinar mais rápido e sem lesão.

Técnicas mentais validadas pela psicologia do esporte para os quilômetros mais difíceis da Maratona do Rio — quando o corpo quer parar e a cabeça precisa segurar.

Do despertador à largada: o protocolo minuto a minuto para a manhã da Maratona do Rio — café da manhã, material, deslocamento e os 15 minutos antes de largar.

Hospedagem, retirada de kit, transporte, alimentação pré-prova e checklist completo de material para quem vem de fora do Rio correr a maratona.

O calor úmido do Rio pune quem não se prepara. Aprenda a ajustar o pace, hidratação e equipamento para as condições reais da prova em junho.

Guia completo do percurso da Maratona do Rio 2026 — altimetria, pontos críticos e estratégia de ritmo nos 42km ao lado do mar.

Sofrendo com a ansiedade pré-prova? Descubra como controlar o nervosismo antes da corrida com técnicas de respiração, rotina e mentalidade corretas.

Descubra como a bicicleta para corredor e os benefícios do treino cruzado aceleram seu ritmo na corrida, protegem suas articulações e evitam lesões.

Boston Berlin Tokyo qual marathon major escolher na primeira viagem internacional? Compare custos, inscrições e percursos para planejar sua corrida.

Descubra sobre a cafeína antes de correr quanto tomar e quando consumir para melhorar seu rendimento nos treinos e provas de corrida de rua.

Entenda a canelite no corredor: causas, tratamento e prevenção. Saiba como evitar a dor na canela e evoluir nos treinos de corrida com segurança.

Descubra como voltar a correr depois de meses parado sem se machucar com nosso guia passo a passo baseado na ciência da corrida. Retorne com segurança!

Descubra se correr em jejum emagrece e é seguro. Veja o que diz a ciência sobre queima de gordura, riscos e como aplicar no seu treino com segurança.

Entenda a fisiologia por trás do muro do KM 30 na maratona por que acontece e como evitar essa quebra com estratégias de nutrição e ritmo.

Quer correr mais rápido sem cansar? Descubra a pliometria para corredor com exercícios em casa sem equipamento baseados na ciência da corrida.

Sofrendo com dor lateral? Entenda a síndrome da banda iliotibial ITBS no joelho do corredor, suas causas e como o fortalecimento correto pode te salvar.

Sofrendo com dor no calcanhar? Entenda a tendinite de Aquiles em corredor, como tratar e voltar a correr com segurança usando o protocolo de retorno gradual.

Entenda o que é a semana de deload, quando aplicar na sua planilha e como essa pausa estratégica pode turbinar seus resultados na corrida.

Descubra como a ciência do comportamento pode ajudar você a criar o hábito de correr de vez — com dicas práticas e simples para iniciantes.

Descubra como adaptar sua periodização após os 40 anos, respeitar seu corpo e continuar batendo metas na corrida com inteligência.

Aprenda a interpretar pace, cadência e frequência cardíaca para treinar com mais inteligência e evoluir de verdade na corrida.

Descubra o protocolo de 4 semanas baseado em ciência para melhorar seu pace nos 5km. Dicas práticas e treinos para corredores amadores.

Entenda o que é o VO2max, como estimá-lo sem laboratório e como melhorá-lo com treinos simples e bem periodizados.

Descubra o que a ciência diz sobre corrida e emagrecimento: mitos, mecanismos reais e dicas práticas para perder gordura de forma eficiente.

Saiba quando e como usar géis e suplementos de carboidrato na corrida longa para manter energia e evitar a famosa 'batida na parede'.

Descubra quanto água você realmente precisa beber antes, durante e depois da corrida. Dicas práticas baseadas em ciência para corredores amadores.

Saiba o que comer antes de correr para ter energia, evitar desconforto e melhorar seu desempenho. Dicas práticas e baseadas em ciência para corredores amadores.

Entenda como usar as zonas de frequência cardíaca para correr com mais eficiência, evitar lesões e evoluir de verdade nos treinos.

Roupas de compressão realmente melhoram o desempenho na corrida? Veja o que a ciência diz e como usar de forma inteligente no seu treino.

Relógio GPS para corrida vale a pena? Descubra o que realmente importa antes de comprar e como usar os dados para correr melhor.

Descubra como identificar seu tipo de pisada e escolher o tênis de corrida ideal para correr com mais segurança e desempenho.

Descubra como o sono é o treino mais poderoso que você já ignorou e aprenda estratégias práticas para recuperar melhor e correr mais forte.

Aprenda a treinar com segurança no calor do verão brasileiro com dicas práticas baseadas em fisiologia e periodização.

Dor no calcanhar ao acordar? Pode ser fascite plantar. Saiba como identificar, tratar e evitar que ela volte a atrapalhar seus treinos.

Entenda por que seu joelho dói ao correr, como tratar corretamente e o que fazer para nunca mais ter esse problema.

Descubra as 5 lesões mais frequentes em corredores amadores e aprenda estratégias práticas e científicas para prevenir cada uma delas.

Descubra o que é trail running, por que está conquistando corredores brasileiros e como dar seus primeiros passos nas trilhas com segurança.

Entenda o que é a corrida negativa, por que os melhores corredores do mundo usam essa tática e como aplicá-la na sua próxima prova.

Descubra o que realmente separa quem termina uma maratona de quem abandona. Treino, nutrição e mentalidade explicados de forma prática.

Quer correr sua primeira meia maratona? Veja o plano de 16 semanas baseado em ciência que transforma iniciantes em finishers.

Guia completo para corredores amadores que querem largar bem na primeira corrida de 10km: treino, alimentação, ritmo e mentalidade.

Aprenda a estruturar um plano de treino anual com periodização real. Visão macro que transforma corredores amadores em atletas consistentes.

Entenda a Regra dos 10% na corrida: por que aumentar o volume devagar protege seu corpo e acelera sua evolução de forma segura e sustentável.

Entenda o que é treino intervalado, como aplicar na prática e por que ele é essencial para corredores amadores que querem evoluir de verdade.

Descubra como o tempo run pode transformar seu pace de forma definitiva. Entenda a ciência por trás desse treino e como aplicá-lo já na próxima semana.

Entenda o que é pace, como calcular o seu e por que controlar o ritmo de corrida é essencial para evoluir sem se machucar.

Entenda por que o longão do final de semana é o treino mais poderoso para corredores amadores e como aproveitá-lo ao máximo.

Descubra o que é fartlek, como ele melhora sua performance e como incluir esse treino divertido na sua rotina de corrida.

Entenda por que corredores iniciantes evoluem mais quando respeitam o descanso — e como usar isso a seu favor.

Descubra como a corrida em zona 2 melhora seu desempenho, queima mais gordura e previne lesões — e como aplicar isso hoje mesmo.

Saiba quando e como passar da caminhada para a corrida sem se machucar. Progressão segura, baseada em ciência, para quem está começando.

Aprenda a respirar corretamente durante a corrida e melhore seu desempenho com técnicas simples baseadas em fisiologia do exercício.

Saiba como escolher o tênis de corrida ideal para iniciantes sem comprometer o orçamento. Dicas práticas e baseadas em ciência.

Quer começar a correr mas não sabe por onde começar? Veja o guia completo com dicas práticas, científicas e acessíveis para quem nunca correu.

Entenda por que a cadência de 180 ppm é referência na corrida, como ela protege seu corpo e como ajustar a sua de forma prática.

Do sofá à linha de chegada: o que a ciência diz sobre progressão de volume, frequência semanal e por que a maioria desiste antes de chegar lá.

Três semanas pesadas, uma leve. Essa sequência não é preguiça — é a estrutura que separa quem evolui de quem estagnou na corrida.

A maioria dos corredores treina na intensidade errada. A distribuição 80/20 explicada com ciência — e como aplicar ao seu treino hoje.

Meses de preparação culminam nas duas últimas semanas. Errar o tapering pode desperdiçar todo esse trabalho — ou garantir seu melhor resultado.

A maioria dos corredores ignora a musculação. 2 sessões semanais melhoram economia de corrida em até 8% e reduzem lesões em 40%.